¡Desayunos saludables para tu día a día! Con estas recetas disfrutarás el momento del desayuno sin arrepentirte por lo que comes.
En primer lugar no hay mejor recibimiento del día que un desayuno cargado de energía y buenas noticias. Una mesa completa no es lo mismo que tomarte sólo un licuado. Y por eso te recomendamos esta lista de tres desayunos saludables que amarás no sólo porque saben deliciosos, debido a sus ingredientes ayudarán a mantener tu peso estable.
SÁNDWICH WAFFLE
- Ingredientes para los waffles:
- 3/4 de taza de avena
- 4 claras
- 1 cucharadita de harina para hornear
- Pimienta y sal
- aceite de coco o aguacate
Vas a necesitar:
- Wafflera
- Licuadora
Modo de preparación del waffle:
- 1.- Ponemos en la licuadora los ingredientes y licuamos.
- 2.- Con una palita sacamos la mezcla de la licuadora y la ponemos en un bol.
- 3.- Rociamos la wafflera con un poco de aceite y agregamos la mezcla.
- 4.- Finalmente esperamos hasta que indique la waflera que esta listo y sacamos.
Ingredientes para preparar el sándwich:
- Espinaca desinfectada
- 1/4 de aguacate
- 20 gramos pechuga de pavo, o pollo desmenuzado
- mostaza
- jitomate
- chiles jalapeños al gusto
Modo de preparación: Prepara tu sándwich-wafle con los ingredientes recomendados y disfruta.
Los peores comidas que debes dejar de comer de inmediato.
TAMBIÉN PRUEBA EL BURRITO DE CLARA Y POLLO.
Ingredientes para la tortilla de claras:
- 6 claras
- sal al gusto
- pimienta
- aceite de coco o de oliva
Material:
- sartén
- pala para voltear
Modo de preparación:
- 1.- En un plato hondo mezclas las claras, sal y pimienta.
- 2.- Rocías un poco de aceite en el sartén y agregas las claras. Mismo que expandes con la patita buscando cubrir todo el sartén.
- 3.- Dejas calentar a fuego lento y tapas.
- 4.- Con cuidado, con ayuda de una pala sacas la “tortilla de claras” del sartén y reservas.
Ingredientes para el burrito:
- 30 gramos de pollo
- espinaca o lechuga desinfectada
- chiles jalapeños
- jitomate
Finalmente para untar:
- 1/2 aguacate
- 4 hojitas de cilantro
- sal y pimienta al gusto
- 1/2 cucharada de aceite de oliva
- jugo de medio limón
Modo de preparación: Untamos un poco de la preparación de aguacate que hicimos en la tortilla de claras y agregamos todos los ingredientes y enrollamos, por lo tanto estarás próxima a realizar un desayuno nutritivo.
¿SE TE ANTOJA UN NUTRI BOL DE MORAS?
Además, si de desayunos saludables hablamos se trata, éste te encantará; es práctico, diferente y rápido. Sin embargo recuerda que la continuidad es lo más recomendable. Finalmente es tu cuerpo y debes mantenerlo sano.
Ingredientes:
- 1 taza de yogur griego sin azúcar
- 6 moras
- 1 sobre de stevia
- 1/4 de taza de amaranto o quinoa inflada
- 1 cucharadita de chía
- 1/4 de taza de avena
- 1 cucharadita de semilla de linaza
- 1 cucharadita de nuez picada
- 3 fresas picada
- 1/4 de pieza de plátano picado
Para terminar te decimos el modo de preparación:
- 1.- En la licuadora mezclamos el yogur, la stevia y las moras.
- 2.- Finalmente colocamos el yogur en un bol y después en forma de tiras vamos colocando cada uno de los ingredientes.
