Si tu objetivo es trabajar los abdominales, pero no cuentas con el tiempo, o el dinero, para acudir al gimnasio, hoy te proponemos que realices ejercicios con una silla desde casa.
Son muchas las investigaciones e informes científicos que hablan de los beneficios de hacer ejercicio, pero solo la idea de comprar costosos equipos o pagar por un gimnasio desalienta a un gran número de personas. Eso sin mencionar lo difícil de encontrar el tiempo dentro de nuestra agitada vida, tanto sea laboral como social. Si, aunque parezca imposible, puedes mantenerte en forma usando como complemento una simple silla.
- Rutina de ejercicios con silla numero 1: Siéntate con tu espalda erguida, sin apoyarla en la silla. Coloca tus manos a los costados de tu cadera o en el reposa brazos en caso de que tu silla lo posea. Junta las piernas y eleva tus rodillas hasta el pecho, pero sin tocarlo. Deja que tus abdominales hagan el esfuerzo de levantar las piernas. Haz 20 repeticiones y descansa 1 minuto.
- Rutina de ejercicios con silla numero 2: Siguiendo con la posición (sentada en la punta de la silla). Coloca tus pies por delante ligeramente abiertos. A continuación, estira los brazos perpendiculares al cuerpo (como si fueras a volar). Inclínate hacia abajo y toca con tu mano derecha, la punta del pie contrario, recuerda no doblar los codos. Repite, alternando los lados, hazlo 20 veces por cada lado y descansa 1 minuto.
- Rutina de ejercicios con silla numero 3: Siéntate en el borde de la silla y coloca los pies por delante de ti. Pon ambas manos detrás de cada oreja. Eleva una rodilla, a la vez que bajas tu codo contrario hasta juntarlos. Haz lo mismo con el otro lado. Debes sentir que tus músculos abdominales inferiores están trabajando. Repite estos ejercicios con silla 20 veces de cada lado y descansa 1 minuto.
- Rutina de ejercicios con silla numero 4: Este ejercicio es similar al primero que mencionamos, pero ésta vez, inclinándote hacia un lado de modo que todo el peso recaiga sobre un glúteo. Repítelo hasta que sientas que tus abdominales queman, luego inclínate hacia el otro lado y haz lo mismo. Descansa un minuto antes de retomar los ejercicios.
- Rutina de ejercicios con silla numero 5: Apoya tus manos sobre la silla, una a cada lado de tu cadera. A continuación, eleva tu cuerpo. Una vez esté suspendido, levanta las rodillas hacia arriba y hacia adentro, recuerda hacerlo con la fuerza de tus abdominales. Mantén así por el lapso de tiempo que tu cuerpo lo soporte y vuelve a sentarte. Realiza estos ejercicios con silla por al menos 15 minutos consecutivos.
Con esto ejercicios olvídate de ir al gimnasio. ¿Coméntanos cuál ha sido tu favorito?
